Menjaga Kesehatan saat Menyaksikan Piala Dunia 2026: Tips untuk Para Penggemar di Hong Kong

Piala Dunia FIFA 2026 sebentar lagi akan dimulai. Mengingat banyaknya pertandingan yang digelar larut malam atau dini hari di Hong Kong, Departemen Kesehatan (DH) mengingatkan para penggemar sepak bola untuk memperhatikan kesehatan mereka jika berencana begadang untuk menonton turnamen tersebut. Selain itu, penggemar disarankan untuk tetap menjaga gaya hidup sehat dengan mendapatkan tidur yang cukup, melakukan olahraga moderat, dan mengonsumsi makanan seimbang.

Tidur dan Olahraga yang Cukup

Dengan jadwal pertandingan Piala Dunia yang padat dan perbedaan waktu antara Hong Kong dan negara penyelenggara, penting bagi penggemar untuk memastikan mereka mendapatkan cukup tidur selama turnamen. Kurangnya tidur dapat menurunkan imunitas, membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit dan mengurangi konsentrasi. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera.

Diperkirakan sekitar 80% kasus penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2, serta 40% kasus kanker dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dalam Rencana Strategi dan Tindakan untuk Mencegah dan Mengontrol Penyakit Tidak Menular di Hong Kong yang diumumkan oleh pemerintah, salah satu targetnya adalah mencapai pengurangan 10% dalam prevalensi aktivitas fisik yang tidak mencukupi di kalangan remaja dan dewasa. Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu; atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi; atau kombinasi keduanya.

DH juga menganjurkan agar publik tidak hanya menonton pertandingan, tetapi juga berpartisipasi dalam berbagai aktivitas olahraga untuk merasakan kesenangan berolahraga. Jika tak bisa melakukan olahraga aerobik, penggemar dianjurkan untuk tidak duduk diam terlalu lama saat menonton pertandingan. Mereka bisa melakukan peregangan atau bergerak secara teratur, bahkan berjalan di tempat saat menonton. Berjalan sebanyak 10.000 langkah setiap hari untuk meningkatkan aktivitas fisik harian, disertai dengan diet seimbang, dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

Diet Seimbang

Banyak orang menganggap menonton pertandingan sepak bola identik dengan ngemil camilan gurih, seperti keripik kentang dan makanan gorengan, serta minuman manis. Demi menjaga kesehatan, publik bisa memilih camilan yang lebih sehat, seperti keripik kentang panggang atau keripik ubi jalar panggang, kacang-kacangan tidak asin dan tanpa gula, serta popcorn rendah lemak, sambil tetap mengontrol porsi. Makanan ringan juga bisa diganti dengan buah dan sayuran untuk menerapkan “Dua Plus Tiga Setiap Hari” (yaitu, minimal dua porsi buah dan tiga porsi sayuran setiap hari) guna memperoleh serat, vitamin, dan mineral yang cukup, yang membantu mencegah penyakit kronis. Mengenai minuman, pilihan tanpa gula atau rendah gula lebih dianjurkan daripada minuman manis.

Hindari Tembakau dan Alkohol

DH mengingatkan masyarakat untuk menghindari konsumsi alkohol saat menyaksikan pertandingan sepak bola. Memilih minuman non-alkohol bisa memberikan kenikmatan yang sama.

Sesuai dengan laporan dari Badan Penelitian Kanker Internasional WHO, alkohol telah diklasifikasikan sebagai karsinogen Kategori 1 (agen penyebab kanker bagi manusia), dalam kategori yang sama dengan asap rokok. Tidak ada “batas aman” untuk minum alkohol. Semakin banyak yang diminum, semakin tinggi risikonya. Selain itu, alkohol mengandung kalori yang tinggi. Minum berlebihan tidak hanya meningkatkan risiko obesitas, tetapi juga mempengaruhi fungsi otak serta kendali diri. Konsumsi alkohol dalam jumlah banyak dalam waktu singkat, bahkan sesekali, dapat mengarah pada perilaku yang tidak bertanggung jawab. Masyarakat juga diingatkan untuk tidak menekan teman-temannya untuk minum atau terlibat dalam kompetisi minum. Minum berlebihan (dikenal sebagai binge drinking) yang melibatkan konsumsi lebih dari 60 gram alkohol murni dalam satu kali kesempatan, yang setara dengan sekitar lima kaleng bir, lima gelas anggur, atau lima peg spirit, meningkatkan risiko keracunan alkohol, cedera tidak sengaja, kekerasan, dan kecelakaan lalu lintas.

Kedua, merokok dan asap rokok sekunder sangat berbahaya bagi kesehatan. Masyarakat diminta untuk menjauhi tembakau dan mendorong keluarga serta teman-temannya untuk berhenti merokok. Saat keinginan merokok muncul, perokok bisa membasuh wajah, melakukan stretching, bernapas dalam-dalam, atau minum air untuk mengalihkan perhatian. DH juga meluncurkan kampanye “Quit in June”. Lebih dari 300 apotek komunitas, klinik berhenti merokok, serta Pusat Kesehatan Distrik (DHCs) saat ini mendistribusikan paket percobaan obat penghenti merokok gratis selama satu minggu. Untuk detail lebih lanjut, kunjungi situs web penghentian merokok www.livetobaccofree.hk.

Waktu Berkualitas Bersama Keluarga

Tanpa mengorbankan jadwal tidur, orang tua disarankan untuk menonton turnamen atau tayangan ulang bersama anak-anak saat akhir pekan atau hari libur untuk mendukung tim favorit mereka dan menikmati pertandingan. Momen santai dan menyenangkan ini tidak hanya membantu mengurangi stres sehari-hari, tetapi juga mempromosikan interaksi dan ikatan emosional di antara anggota keluarga, sehingga memperkuat hubungan keluarga secara menyeluruh.

DH mengingatkan masyarakat untuk menjaga rutinitas harian yang teratur selama event sepak bola yang terjadi setiap empat tahun ini. Usahakan menyeimbangkan antara menonton pertandingan dan aktivitas sosial normal untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan keluarga.