Pickleball vs. Tenis: Mana yang Lebih Sehat untukmu? Ini Kata Studi Terbaru!

Popularitas pickleball memang sedang meroket, namun tak jarang olahraga ini dicap sebagai ‘tenis untuk orang tua’. Anggapan ini muncul karena gerakannya yang terlihat lebih lambat dan lapangan yang lebih kecil. Tapi, jangan salah! Olahraga raket ini ternyata bisa menjadi pilihan workout yang efektif untuk segala usia, bahkan bisa bersaing dengan tenis dalam hal manfaat kesehatan.

Ingin bukti? Sebuah studi terbaru dari Apple dan Brigham and Women’s Hospital, yang merupakan afiliasi Harvard Medical School, baru-baru ini merilis perbandingan metrik kesehatan antara ribuan pemain pickleball dan tenis. Data yang dikumpulkan dari lebih dari 250.000 permainan selama 32 bulan melalui Apple Watch mengungkap beberapa fakta menarik.

Pickleball vs. Tenis: Ini Fakta yang Terungkap dari Studi

Secara keseluruhan, sebagian besar metrik antara kedua olahraga ini cukup mirip, dengan beberapa variasi kecil:

• Durasi: Rata-rata sesi pickleball sedikit lebih panjang dibandingkan tenis (90 menit berbanding 81 menit). Para peneliti juga melihat variabilitas yang lebih besar dalam jumlah waktu bermain.
• Intensitas: Menganalisis data detak jantung dari Apple Watch, peneliti menemukan bahwa detak jantung puncak rata-rata 152 denyut per menit (bpm) pada tenis, dibandingkan dengan 143 bpm pada pickleball. Pemain tenis juga menghabiskan sembilan persen lebih banyak waktu di zona detak jantung intensitas tinggi.
• Konsistensi: Ada lebih banyak variasi musiman dalam jumlah pertandingan tenis yang dimainkan sepanjang tahun. Sementara itu, jumlah sesi pickleball secara stabil meningkat selama periode studi dan bahkan melampaui jumlah permainan tenis mulai Juli 2023.
• Efek Kesehatan Mental: Peserta studi diminta mengisi survei kesehatan mental setiap tiga bulan. Skor rata-rata dari pemain pickleball dan tenis yang sering berolahraga menunjukkan bahwa mereka cenderung tidak mengalami depresi dibandingkan populasi umum dalam studi.

Apa Artinya Perbedaan Ini untuk Kesehatanmu?

Dr. Nadim Geloo, seorang kardiolog intervensi senior, menjelaskan bahwa aktivitas fisik seperti tenis dan pickleball keduanya merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung, yang dapat memperbaiki kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

“Meskipun pemain pickleball rata-rata bermain beberapa menit lebih lama, pemain tenis memiliki detak jantung intensitas yang lebih tinggi, yang dapat memberikan manfaat kesehatan lebih besar, termasuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan kolesterol,” kata Dr. Geloo. Namun, ia menekankan bahwa perbedaan ini pada akhirnya cukup kecil.

“Dalam praktiknya, bagi kebanyakan orang, sedikit perbedaan detak jantung antara kedua aktivitas ini kemungkinan tidak terlalu relevan,” ujarnya. “Pesan pentingnya adalah: ayo bergerak!”

Aspek konsistensi di mana pemain pickleball tetap aktif tentu menjadi poin plus bagi olahraga ini. Dr. Geloo menjelaskan bahwa perbedaan manfaat yang paling signifikan dari olahraga terjadi ketika membandingkan seseorang yang sangat jarang atau tidak berolahraga sama sekali dengan seseorang yang memenuhi rekomendasi aktivitas fisik moderat setiap minggu.

Pada akhirnya, Dr. Geloo mengatakan bahwa kedua olahraga ini dapat memberikan latihan kardio yang hebat. “Baik workout singkat dan intens maupun upaya yang lebih panjang dan berkelanjutan memiliki manfaat kesehatannya masing-masing. Pilihan terbaik untuk Anda tergantung pada status kesehatan dan tingkat aktivitas saat ini, serta tujuan jangka panjang Anda.” Jika Anda tidak yakin mana yang cocok, ia menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Cara Maksimalkan Manfaat Kesehatan dari Pickleball dan Tenis

Jika Anda ingin memaksimalkan manfaat kesehatan dari pickleball dan tenis, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan:

• Pemanasan Dulu: Banyak dokter melaporkan peningkatan cedera, terutama pada pickleball. “Sama seperti aktivitas fisik lainnya, penting untuk melakukan peregangan sebelum bermain kedua olahraga ini untuk mempersiapkan tubuh,” kata Dr. Geloo. Ahli fisiologi olahraga Carmen Van Rensburg merekomendasikan pemanasan lima hingga 10 menit sebelum bermain, yang terdiri dari joging ringan kemudian meregangkan semua kelompok otot utama yang akan digunakan di lapangan: betis, paha depan, paha belakang, paha bagian dalam, punggung bawah, bahu, siku, dan pergelangan tangan.
• Jaga Detak Jantung Tetap Tinggi: “Selama jeda singkat antar poin, pertimbangkan untuk melakukan joging ringan di tempat untuk menjaga detak jantung tetap tinggi,” saran Dr. Geloo bagi mereka yang ingin benar-benar menantang sistem kardiovaskular dan ketahanan aerobik. Anda akan tahu bahwa Anda mencapai zona detak jantung yang tepat jika Anda dapat berbicara dengan mudah dalam kalimat pendek dan napas Anda sedikit berat tetapi tidak berlebihan.
• Pulih Setelahnya: Sama pentingnya dengan berolahraga dan bermain pickleball atau tenis dengan intensitas yang cukup untuk mendapatkan workout yang baik, Dr. Geloo mengatakan bahwa penting juga untuk memberi tubuh waktu istirahat dan pemulihan setelah bermain. “Menjadikan istirahat sebagai bagian dari rutinitas workout yang konsisten dapat membantu bermain lebih lama dan lebih intens, yang berkontribusi pada manfaat kesehatan jangka panjang,” kata Dr. Geloo. “Setiap orang berbeda: apakah Anda baru mengenal olahraga ini atau seorang profesional berpengalaman, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda kapan saatnya untuk beristirahat atau terus maju.”
• Jaga Tetap Menyenangkan: “Jika sudah lama tidak berolahraga, jangan langsung memaksakan diri; mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap!” kata Dr. Geloo. “Baik Anda memilih tenis, pickleball, atau olahraga lain, pilih salah satu yang Anda nikmati dan yang memungkinkan Anda mengikuti rutinitas yang konsisten dalam jangka panjang. Kuncinya adalah menjadikannya kebiasaan!”

Baik kamu memilih pickleball, tenis, atau olahraga lainnya, ingatlah bahwa aktivitas fisik yang konsisten adalah kunci. Kebiasaan sederhana ini bisa jadi langkah awal menuju hidup yang lebih sehat dan aktif.