Pemain Liga Premier Kembali Berlatih dengan Uji Kebugaran

Pemain sepak bola Liga Premier yang baru kembali dari liburan musim panas di Maldives, Seychelles, atau Hawaii kini diharuskan membuktikan kebugaran mereka sebelum musim baru dimulai. Salah satu cara yang umum dilakukan adalah melalui uji lari.

Pilihan Uji Lari

Lalu, jenis uji lari apa yang tepat? Mungkin uji Backyard Ultra, di mana pelari terakhir yang tersisa bisa menjadi kapten? Namun, uji ini terlalu panjang. Atau uji lari sprint? Pastinya tidak menyenangkan bagi Harry Kane.

Yang dibutuhkan adalah suatu event yang menggabungkan kecepatan, ketahanan, dan ketangguhan yang diperlukan untuk menjadi seorang pesepak bola top. Pilihan terbaiknya adalah lari sejauh satu miles.

Tantangan AFC Bournemouth

AFC Bournemouth menjadi tim yang ditugaskan untuk melakukan uji ini. Kriterianya cukup sederhana: berlari sejauh 1600 meter (sedikit kurang dari satu mile) dalam waktu 5 menit 35 detik atau lebih cepat. Jika lebih lambat, berarti harus berlatih lebih giat.

Seperti Apa Pace 5:35 Mile?

Sebuah lari 5:35 mile (yang setara dengan kecepatan 3:28 menit/km) membutuhkan kecepatan 10.75 mph (atau 17:30 kph). Jika kecepatan itu dipertahankan dalam jarak 5K, akan menghasilkan waktu parkrun sekitar 17:20.

Kemampuan ini semakin luar biasa ketika mempertimbangkan bahwa rekor marathon sub-2 jam oleh Sebastian Sawe memiliki rata-rata pace 4:33 menit/mile (2:49 menit/km) untuk jarak 42,195 km. Meskipun, kabar mengatakan bahwa ia kurang berprestasi di lapangan sepak bola, sehingga Bournemouth tidak mempertimbangkan untuk merekrutnya.

Latihan untuk Meningkatkan Waktu Mile

• 8 x 400m pada pace mile target, dengan pemulihan dua menit antara set.
• 3 x 1200m, dengan kecepatan berprogresi di setiap rep (400m pertama pada pace 5K; 400m kedua sedikit lebih lambat dari pace mile; 400m ketiga sedikit lebih cepat dari pace mile), dengan pemulihan enam menit antara set.
• (Jogging 200m + lari 200m (sedikit lebih cepat dari pace mile), dengan pemulihan statis dua menit) x 8.

Uji kebugaran ini menjadi indikator penting bagi para pemain dalam menghadapi musim baru. Semakin baik performa mereka dalam uji ini, semakin siap mereka untuk menjalani tantangan Liga Premier yang akan datang.

(PL/GN)
sumber : uk.style.yahoo.com