Kebiasaan Sehari-hari untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Setiap kebiasaan yang kita lakukan dalam sehari berpengaruh besar terhadap kesehatan jantung. Dr. Sanjay Bhojraj, seorang ahli jantung dan dokter kedokteran penuaan, membagikan rutinitas sederhana dari pukul 7 pagi hingga 9 malam yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

“Setelah lebih dari 20 tahun di bidang kardiologi, saya dapat katakan bahwa jantung kita tidak suka pada rutinitas kerja modern,” ungkap Sanjay Bhojraj. Ia menjelaskan bahwa kebiasaan seperti duduk berlama-lama, terlalu bergantung pada kafein, dan memeriksa email di malam hari dapat berdampak buruk pada tidur, tekanan darah, kadar glukosa, dan hormon stres. Menurutnya, membangun rutinitas yang baik untuk jantung bukanlah tentang kesempurnaan, melainkan tentang kebiasaan konsisten yang mendukung tubuh.

Rutinitas Pagi untuk Kesehatan Jantung

Diawal hari, Sanjay menyarankan agar kita mendapatkan sinar matahari alami sebelum mengecek ponsel. “Dapatkan sinar matahari di mata Anda sebelum ponsel masuk ke dalam pikiran Anda,” ujarnya.

Ia merekomendasikan untuk meluangkan waktu beberapa menit di luar ruangan dan mengonsumsi sarapan kaya protein sebelum menyeruput kopi. Makanan seperti telur, yogurt Yunani, atau smoothie protein dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mendukung sistem saraf.

“Tidak peduli seperti apa sarapan Anda, yang terpenting adalah apakah makanan tersebut menjaga kadar gula darah stabil dan membuat sistem saraf Anda siap menghadapi hari,” tambahnya.

Pentingnya Berjalan setelah Makan Siang

Dr. Bhojraj menekankan bahwa bahkan berjalan selama 10 menit setelah makan siang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan pengendalian glukosa.

“Ini adalah salah satu kebiasaan yang paling diabaikan untuk pengendalian glukosa, sirkulasi, dan menghindari keadaan koma di kursi,” katanya. Ia juga menyarankan agar mengatur makan siang dengan fokus pada makanan kaya protein, serat, sayuran, dan lemak sehat demi energi yang lebih berkelanjutan dan kesehatan jantung yang lebih baik.

Kebiasaan Malam yang Mendukung Kesehatan Jantung

Di malam hari, Dr. Bhojraj mendorong kita untuk melakukan aktivitas ringan alih-alih latihan yang berat. Kegiatan seperti angkat beban, yoga, atau bermain dengan anak bisa menjadi pilihan tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh. “Setelah itu, makan malam yang seimbang, matikan lampu, dan hentikan penggunaan ponsel yang mengganggu sebelum tidur,” pesannya.

Menekankan pentingnya istirahat yang cukup, ia menambahkan, “Tidur bukan sekadar saran sehat—itu adalah obat untuk jantung.” Menurutnya, menjaga kesehatan jantung bergantung pada sinyal sehat yang diberikan tubuh secara berulang setiap hari. “Kita bergerak. Kita makan cukup protein. Kita mendapat cahaya. Kita mengelola glukosa. Kita pulih,” tutupnya.

Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak menggantikan saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi medis.

Laporan ini berdasarkan konten yang dihasilkan pengguna dari media sosial. HT.com tidak memverifikasi klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.