Uji Kebugaran Pemain Premier League Setelah Liburan Musim Panas

Pemain sepak bola Premier League baru saja kembali dari liburan musim panas mereka di Maldives, Seychelles, atau Hawaii. Sebelum memasuki musim baru, mereka diharuskan untuk membuktikan kebugaran fisik mereka. Salah satu cara yang dianggap tepat adalah melakukan tes lari.

Jenis Tes Lari yang Diperlukan

Namun, jenis tes apa yang sebaiknya diadakan? Mungkin tes lari jarak jauh seperti Backyard Ultra? Terlalu lama. Atau mungkin sprint 100m? Jangan sampai mengorbankan kondisi fisik pemain seperti Harry Kane.

Yang dibutuhkan adalah sebuah acara yang menggabungkan kecepatan, ketahanan, dan ketangguhan yang diperlukan untuk menjadi pesepakbola top. Pilihan yang tepat adalah lari satu mil, yang diadakan oleh skuad AFC Bournemouth.

Target Waktu Lari

Bournemouth menetapkan kriteria sederhana: lari 1600m (sedikit kurang dari satu mil) dalam waktu 5 menit 35 detik atau lebih cepat. Jika belum memenuhi waktu tersebut, berarti ada pekerjaan yang harus dilakukan.

Makna Waktu 5:35

Waktu 5:35 untuk satu mil (setara dengan kecepatan 3:28 menit/km) berarti harus berlari dengan kecepatan 10.75 mph (atau 17:30 kph). Jika mampu mempertahankan kecepatan tersebut selama 5K, seorang pelari bisa mendapatkan waktu parkrun sekitar 17:20.

Rekor dunia maraton sub-2 yang baru saja dicetak oleh Sebastian Sawe sangat mengesankan karena ia mencatatkan rata-rata kecepatan 4:33 menit/mil (2:49 menit/km) untuk jarak 26.2 mil. Namun, kabarnya, ia bukan pemain sepak bola yang handal, jadi Bournemouth memutuskan untuk tidak merekrutnya.

Latihan untuk Meningkatkan Waktu Lari Satu Mil

Berikut 3 latihan yang bisa meningkatkan waktu lari satu mil:

• 8 x 400m dengan kecepatan target lari satu mil, dengan waktu istirahat dua menit di antara set.
• 3 x 1200m, dengan kecepatan yang meningkat di setiap repetisi (400m pertama pada kecepatan 5K; 400m kedua sedikit lebih lambat dari kecepatan satu mil; 400m ketiga sedikit lebih cepat dari kecepatan satu mil), dengan waktu istirahat enam menit di antara set.
• (200m jog + 200m berlari (sedikit lebih cepat dari kecepatan satu mil), dengan waktu istirahat statis dua menit) x 8.

Latihan-latihan ini dapat menjadi panduan bagi para pemain untuk meningkatkan performa mereka menjelang musim baru, serta memastikan bahwa mereka siap menghadapi tantangan di lapangan.

(PL/GN)
sumber : www.runnersworld.com